نفسك هي أمانة، ورعايتها أولوية، فإذا لم تراعِ نفسك فلن تستطيعي رعاية أي شخص آخر.
التركيز على النفس لا يعني الأنانية، ولكنه الأسلوب المنطقي للعطاء، فالشخص المتعب المتعثر المشوش لا يمكن أن يمنح غيره أي مساعدة.
خذي
قرارا بألا تنتظري الرعاية من غيرك، وأن تهتمي بنفسك، ولا تسمحي لمشاغلك
أن تسيطر على حياتك وتتحكم فيك، امتلكي وقتك، ونظمي حياتك.
وإليك بعض الأفكار والأمور الهامة التي تساعدك على رعاية نفسك جسديا وعقليا وعاطفيا:
1◄ المشي يوميا.
له فوائد عديدة نفسية وجسدية.
2◄ التمارين.
في البيت أو في مركز تدريب، لا يهم، المهم هو الالتزام بها ولو ل10 دقائق يوميا.
3◄ الاستحمام بماء ساخن.
من أكثر الأمور التي تريح الأعصاب والعضلات.
4◄ اللعب مع الأطفال.
يوصي
بذلك خبراء الصحة النفسية، فمع الأطفال تلعبين وتمرحين باستغراق وبراءة،
تنسين الهموم والمشكلات، وفرق بين رعاية الأطفال والإشراف عليهم، وبين
الانغماس معهم في اللعب.
5◄ الجلوس وسط الخضرة.
"حدائق ذات بهجة" هكذا وصف القرآن الكريم الخضرة، انتعشي واملئي رئتيك بالأكسجين النقي، واستمتعي بلون الخضرة المريح.
القيلولة.
6◄ ترتيب الغرفة/ المنزل. وليس بالضرورة المبالغة، وإنما إعادة الأشياء إلى أماكنها.
الحفاظ على روتين يومي للترتيب يبقيك هادئة ومرتاحة، فالفوضى من أسباب التشتت والضيق.
7◄ اقرئي يوميا ولو صفحة من القرآن الكريم. شفاء للنفس، وراحة للصدر، ورفعة في الدرجات، وهدى لحياتك.
8◄ اقرئي كتابا شيقا ومفيدا، أو رواية جيدة.
9◄ التلوين يساعد على الاسترخاء، هناك أنواع جديدة من كتب التلوين المميزة للكبار.
10◄ أغلقي هاتفك.
11◄ اطلبي المساعدة عندما تحتاجين إليها.
12◄ اقرئي اقتباسات ملهمة، تجدينها بوفرة على الإنترنت في مواقع عديدة، أهمها: goodreads.
13◄ استمعي إلى القرآن يوميا.
14◄ قومي الليل ولو بركعتين، واجلسي بعد الفجر في خلوة ومناجاة وذكر.
15◄ ارتدي ملابس مريحة ونظيفة ورائحتها منعشة.
16◄ اجعلي لك مكانا هادئا مهما كان صغيرا في البيت، تختلي فيه بنفسك وتعيدين التفكير والهدوء.
17◄ أضيئي شموعا عطرية بين الحين والآخر، فالأضواء الصناعية كثيرا ما تبعث الضيق.
18◄ تنفسي بعمق وبطء.
19◄ مهما كانت مشاغلك اقضي وقتا مع أحبائك.
20◄ شاهدي برنامجا ملهما وإيجابيا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق